Fitness voor uw brein! Tips van Kwadrant Behandelteam

Bewegen is niet alleen goed voor uw lichaam, maar ook voor uw brein. Het stimuleert de doorbloeding van de hersenen, wat helpt om uw geheugen, aandacht en reactievermogen scherp te houden. Psycholoog Elke Prins, fysiotherapeut Elke Prins en ergotherapeut Xenia Gerdez (zie foto) van Kwadrant Behandelteam delen graag tips om zowel fysiek als mentaal fit te blijven. Hun boodschap? Daag uzelf uit!

‘Bewegen is fitness voor je brein,’ zegt Rixt. ‘Net zoals spieren sterker worden door beweging, blijft het brein gezond door het te trainen. Dit helpt u langer zelfstandig te blijven en vergeetachtigheid te verminderen.’

Een simpele manier om uw brein te stimuleren is door tijdens het bewegen uitdagingen toe te voegen. ‘Tel bijvoorbeeld hardop terwijl u loopt of doe een balansoefening,’ adviseert Elke. Xenia vult aan: ‘Oefen uw geheugen door uw boodschappenlijstje te onthouden in plaats van op te schrijven.’

Doorbreek ook uw routines. ‘Loop uw dagelijkse rondje eens andersom of tel tijdens het wandelen van honderd terug naar nul,’ tipt Elke. ‘Zo moet uw brein harder werken en blijft het scherp.’

Wat heeft iemand nodig
In hun dagelijks werk begeleiden Elke, Rixt en Xenia cliënten op de afdeling herstelzorg in Berchhiem. Zij helpen hen weer zelfstandig te functioneren na bijvoorbeeld een operatie. ‘We stellen doelen die aansluiten bij iemands leven,’ vertellen ze. ‘Zo hielpen we een cliënt die in een camper woont om veilig te leren bewegen in die kleine ruimte, zodat hij weer alleen op reis kon.’ Fysiotherapie, ergotherapie en psychologie worden gecombineerd om cliënten zo goed mogelijk te begeleiden. ‘We kijken samen naar wat een cliënt nodig heeft en combineren oefeningen uit verschillende vakgebieden.’

Zelf blijven doen
De drie zijn ervan overtuigd dat moeite doen en uzelf uitdagen loont. Ook preventief. ‘Bewegen heeft altijd een functie. U doet iets, haalt iets, brengt iets – en daar is zowel uw lichaam als uw brein bij betrokken. Want u heeft een plan nodig en moet onthouden wat u ging doen. Omdat mensen steeds langer zelfstandig thuis wonen is het belangrijk om dingen zelf te blijven doen, ook als het langzamer of minder makkelijk gaat. ‘Alleen maar puzzelen of tv-kijken houdt uw brein bezig, maar het is de combinatie met beweging die écht verschil maakt.’

Nieuwe dingen leren
En het mooie is: u bent nooit te oud om nieuwe dingen te leren!, betogen Rixt, Xenia en Elke. ‘Dagelijkse dingen, zoals koffie zetten, doet u op routine. Het zijn juist de nieuwe dingen die het brein in beweging houden. Ga eens dansen, doe mee met het tv-programma Nederland in Beweging, doe een balspel met de kleinkinderen, bedenk voor elke dag een leuke activiteit, doe dingen samen met anderen of poets uw tanden terwijl u op één been staat.

Het helpt allemaal om u fit en fijn te voelen. Ontspannen is ook belangrijk: wandelen of (stoel)yoga helpen om lichaam en geest in balans te houden. Wat uw mogelijkheden ook zijn – staand, zittend of in een rolstoel – er is altijd een manier om uzelf uit te dagen Dus, doet u mee?

Oefeningen om thuis te doen: 

• Loop rustig op de plaats en tel hardop. Maak het uitdagender door achteruit te tellen
• Bekijk een boodschappenlijstje 30 seconden en probeer het daarna uit uw hoofd op te schrijven
• Ga voor de spiegel staan en beweeg één hand omhoog en de andere omlaag, wissel van kant. Extra uitdaging: teken een cirkel met één hand en een vierkant met de andere
• Zing een bekend liedje terwijl u beweegt. Stop halverwege met zingen en ga in gedachten verder